DEHB ile yaşamak bazen bozuk bir uzaktan kumanda ile televizyon izlemeye benziyor; kanallar rastgele değişiyor, ekran takılıyor ve bir anda kendinizi alakasız konulara fazlasıyla odaklanmış buluyorsunuz.
45 yaşında DEHB teşhisi almış biri olarak, bu durumun ne kadar zorlayıcı olabileceğini anlıyorum.
Ancak, DEHB’li bireylerin aslında bolca dikkat kapasitesine sahip olduklarını, sadece bu dikkati doğru yönde yönlendirmek gerektiğini de öğrendim. Kişisel deneyimimden yola çıkarak, odaklanmayı iyileştirmek için kullanabileceğiniz etkili stratejileri paylaşıyorum.
Bu zorlukla başa çıkmak için bazı ipuçları ve stratejiler, günlük yaşamdaki farklı dikkat dağıtıcı unsurların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
İşte bu süreçte size yardımcı olabilecek 9 yol:
1. Zorlayıcı Görevleri Daha Az Göz Korkutucu Hale Getirin: Büyük projeleri küçük, yönetilebilir adımlara bölmek, bunları tamamlamayı daha az stresli hale getirir. Bu şekilde, büyük görevler bile birer başarı hikayesine dönüşebilir.
2. Mola Vermeyi Planlayın: Düzenli molalar, odaklanmanızı artırabilir ve yorgunluğunuzu azaltabilir. Kısa bir gezinti veya bir nefes egzersizi, zihninizi yeniden şarj edebilir.
3. Bir Düşünce Dökümü Oluşturun: Alakasız düşüncelerle karşılaştığınızda, bunları bir not defterine yazmak, dikkatinizin dağılmasını engeller ve önemli düşünceleri kaçırmanızı önler.
4. Vücut İkiye Katlamayı Deneyin: Üretkenlikte partnerinizle çalışma, odaklanma ve motivasyonunuzu artırabilir. Bu, DEHB ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
5. Organizasyonel Araçlardan Yararlanın: Hatırlatıcılar, yapışkan notlar ve zamanlayıcılar gibi araçlar, görevlerinizi düzenlemenize ve yönetmenize yardımcı olabilir.
6. Fidget veya Doodle: Kıpırdanma, odaklanmanızı artırabilir. Elinizde küçük bir kıpırdanma aracı bulundurmak, dikkat dağınıklığını azaltabilir.
7. Ev İşlerinizi ve Görevlerinizi Oyunlaştırın: Görevlerinizi mini oyunlara dönüştürmek, motivasyonunuzu artırabilir ve işleri daha eğlenceli hale getirebilir.
8. Çevrenizi Optimize Edin: Gürültü önleyici kulaklıklar kullanmak ve dikkatinizi dağıtan unsurları ortadan kaldırmak, odaklanmanızı iyileştirebilir.
9. Kişisel Bakıma Öncelik Verin: Yeterli uyku almak ve düzenli egzersiz yapmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı destekler.
Uygun tedavi ve destek almak, DEHB’li bireylerin konsantre olmalarını ve sorumluluklarını daha iyi yönetmelerini sağlar.
Bilişsel Davranışçı Terapi ve DEHB koçluğu gibi profesyonel destekler, odaklanmanızı keskinleştirebilir ve kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirebilir. Destek ve stratejilerle, her şeyin üstesinden gelebilirsiniz.