Makarna için bir tencere su kaynattığınızı hayal edin. Beklerken çamaşırlarınızı katlamaya karar veriyorsunuz. Ancak sonunda tenceredeki suyu kontrol ettiğinizde suyun ancak ılık olduğunu görüyorsunuz.
Daha sonra birkaç dakika boyunca kanepede telefonunuzda geziniyorsunuz. Birden partneriniz size ocakta neden boş bir tencere olduğunu soruyor ve hemen geri döndüğünüzde tüm suyun kaynamış olduğunu görüyorsunuz.
Beyniniz bu duruma bir anlam veremiyor. Çamaşır katlamak için harcadığınız zamanın, telefonunuzda geçirdiğiniz süreden çok daha uzun olduğunu hissettiğinizden emindiniz.
Benim için bu oldukça tanıdık. DEHB teşhisi aldığımda, zamanın akıp gitmesini anlamakta zorlanmanın aslında beynimin işleyişiyle ilgili olduğunu öğrenmek beni hem rahatlattı hem de düşündürdü. Yıllarca kendimi “düzensiz” ya da “başarısız” hissettiğim anlar oldu.
Ancak DEHB ile birlikte yaşamanın da yönetilebilir olduğunu keşfetmek bana yeni bir bakış açısı kazandırdı.
Zaman Körlüğü Nedir?
DEHB’li bireyler için zaman körlüğü, ne kadar zaman geçtiğini ve bir görev için gereken süreyi doğru tahmin edememe durumudur. Benim gibiyseniz, bir e-postaya 10 dakika harcadığınızı düşünürken aslında saatlerin geçtiğini fark edebilirsiniz. Bu, bir göreve dalıp diğerlerini tamamen unutmak ya da aceleyle yetişmeye çalışmak gibi sonuçlara yol açabilir.
Zaman körlüğü, DEHB’nin yaygın bir belirtisidir. Bu durum, basit bir zamanlama hatası gibi görünse de aslında derinlere kök salmış nörolojik bir gerçekliğin sonucudur.
DEHB ile Beynimiz
DEHB’nin beynimizin kimyasını ve işleyişini etkilediğini öğrendiğimde, kendime karşı daha anlayışlı olmam gerektiğini fark ettim. Zamanı yanlış algılamam ya da planlama hatalarımın kişisel bir eksiklik olmadığını bilmek özgüvenimi yeniden kazanmama yardımcı oldu.
Dopamin seviyelerimizin düzensiz olması ve beynimizin belirli bölgelerinin yavaş çalışması, bu zaman algı bozukluklarının temel nedenlerinden biri.
Zaman Körlüğünün Belirtileri
Benim için en zor olanlardan biri, zamanın nasıl geçtiğini fark etmemek. Sürekli bir şeyleri ertelemek ya da tam zamanında değil, hep son dakikada işlerimi tamamlamak zorunda kalmak.
Birçok insan, bu tarz davranışları disiplinsizlik olarak görebilir, ama aslında bu DEHB’nin getirdiği doğal bir sonuçtur.
Zaman Körlüğünü Yönetmek için Stratejiler
Zamanlayıcılar ve Alarmlar: Her gün hatırlatıcılar kurmak ve küçük hedefler belirlemek. Özellikle telefonumda birkaç farklı alarm kurmak işime yarıyor. Bir randevuyu ya da görevi unutmaya meyilli olduğum için bu hatırlatıcılar beni yolumda tutuyor.
Pomodoro Tekniği: 25 dakika odaklanmak, ardından 5 dakika ara vermek gibi küçük zaman bloklarıyla çalışıyorum. Zamanın akışını daha iyi hissedebiliyorum.
Görsel Yardımcılar: Çalışma masamın hemen yanında büyük bir duvar saati var. Beni duraklatıp, anın farkına varmamı sağlıyor.
Bu stratejilerle kontrolü tekrar ele aldığımı hissetmek, hem kişisel hem de profesyonel hayatımda bana büyük bir özgüven kazandırdı. Hâlâ zorluklar yaşıyorum, ancak her gün bir adım ileriye gitmek, bu mücadeleyi benim için daha anlamlı kılıyor.